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吃什么可以减压?

2011-11-19 11:50:23 本文行家:熊苗营养师

压力家长们不妨多为孩子准备这些食物,帮孩子减轻考试压力,学习压力。全麦食物平复情绪。人在受到压力的情况下,负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难,因此,人的情绪会不受控制地自由上下。每天早上吃些全麦食物,能帮助你一整天保持积极向上的状态。英国曼彻斯特科技研究院研究发现,每天早上坚持吃全麦食物的人,体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外,全麦食物富含维生素B6,B6也是复合胺的主要成分之一,有助调

    

压力压力


 

      家长们不妨多为孩子准备这些食物,帮孩子减轻考试压力,学习压力。

     全麦食物平复情绪。人在受到压力的情况下,负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难,因此,人的情绪会不受控制地自由上下。 每天早上吃些全麦食物,能帮助你一整天保持积极向上的状态。英国曼彻斯特科技研究院研究发现,每天早上坚持吃全麦食物的人,体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外,全麦食物富含维生素B6,B6也是复合胺的主要成分之一,有助调节抑郁情绪。

     橙子、草莓头脑活跃。身处压力,人们时常出现思维混乱压力、头脑不活跃等状况。橙子含丰富维生素C。精神药理学的一项实验,120个参与者将在公众场合中做演讲,还面临数学题的测试。那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大,而且血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)恢复正常更迅速。学者们建议,常吃橙子和草莓,就能保证摄取充足的维生素C。

     牛奶、酸奶减少焦虑。牛奶不仅能缓解失眠症状,脱脂牛奶还能减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶。酸奶富含的矿物质钙,钙是天然的神经系统稳定剂,能稳定人们情绪。

菠菜、香蕉放松身体。矿物质镁、钾是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松。镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来。因为首先,矿物质能让你的压力减下来,让你的身体稍微放松下来。镁元素不足将会导致偏头痛,让人容易疲乏无力。一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40%。富含镁、钾的食物还有香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。 

     炸鸡、咖啡增加压力。冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物,会造成消化不良。咖啡、浓茶、辣椒等,摄入过多容易造成过度兴奋,情绪焦躁。

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熊苗营养师熊苗营养师,中国社会工作协会,营养与健康促进专业委员会副主任,国家高级营养师,中国营养联盟理事,讲师团讲师。在北京电视台、云南卫视做节目、编著《营养密码》从事营养健康宣教8年,成立了熊苗营养工作室,为人民健康在辛勤工作,常年开展营养讲座、营养培训、营养咨询、营养配餐等营养健康服务。