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冬季缺水,如何内调外养?

2011-12-03 13:55:30 本文行家:熊苗营养师

补水最近很多朋友都在抱怨,说是北京的天气太过干燥,北风整日地刮,却不见雨和雪的踪影。皮肤干燥不说,鼻粘膜也干冷干冷的,让人感觉实在不舒服。说到干燥,很多朋友都知道要用水来调。但如何做到内调外养呢?首先是内调《中国居民膳食指南2007》中指出,成年人每天至少饮水1200毫升。当然了,这只是机体的基础需要量。一般的,晨起后第一次排尿常为黄色,应喝水使尿液颜色变淡,直至排出澄清透明基本无色的尿液,则表明

  


补水补水



 

  最近很多朋友都在抱怨,说是北京的天气太过干燥,北风整日地刮,却不见雨和雪的踪影。皮肤干燥不说,鼻粘膜也干冷干冷的,让人感觉实在不舒服。

    说到干燥,很多朋友都知道要用水来调。但如何做到内调外养呢?

    首先是内调

    《中国居民膳食指南2007》中指出,成年人每天至少饮水1200毫升。当然了,这只是机体的基础需要量。一般的,晨起后第一次排尿常为黄色,应喝水使尿液颜色变淡,直至排出澄清透明基本无色的尿液,则表明饮水量合适。在家或办公室的时候,饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时才喝水。外出的时候,因为天气较冷,所以可以用杯子装点温白开放在包里,一提供温度,二提供水分。

   内部加湿”,需要的不仅仅是白开水、纯净水、果汁水等水产品,冬季干燥,也需适量食用一些蔬菜、水果、煲汤。这些食物除了提供水分,还可以补充一些维生素、矿物质、蛋白质、植物活性成分,有助于保持皮肤的水分,增强黏膜的抵御功能。

    其次是外养对于干燥的气候来说,基本的就是在皮肤表面涂上柔肤水、润肤乳或霜。想要深层保养一下,每周两三次的补水面膜的作用也是很好的。冬季的北方城市,屋子里几乎都有暖气。温度倒是有了,湿度却没了。有些人会在家里、办公室里放上一个加湿器,这个想法倒是不错,可但凡加湿器都会有些辐射,这对孕妇、宝宝来说是有一定影响的。所以不妨在干燥的室内放上一盆清水,自然保湿。

    干燥冬季,不做干物女。熊苗营养师祝大家健康美丽!

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熊苗营养师熊苗营养师,中国社会工作协会,营养与健康促进专业委员会副主任,国家高级营养师,中国营养联盟理事,讲师团讲师。在北京电视台、云南卫视做节目、编著《营养密码》从事营养健康宣教8年,成立了熊苗营养工作室,为人民健康在辛勤工作,常年开展营养讲座、营养培训、营养咨询、营养配餐等营养健康服务。