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你知道应该怎么喝水有营养吗?

2012-02-20 20:42:12 本文行家:三实营养工作室

水,对于人类的生存来说,除了空气之外,可以说是最重要的。水,是人们日常生活中的必需品。水和食物、阳光一样,都是维持生命的重要条件。但是,你知道怎样喝水才有营养吗?

喝水喝水

 

  水,对于人类的生存来说,除了空气之外,可以说是最重要的。水,是人们日常生活中的必需品。水和食物、阳光一样,都是维持生命的重要条件。但是,你知道怎样喝水才有营养吗?
  1、清晨要喝一杯温开水。很多人都知道早晨喝杯温开水对身体有好处。人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要外力的帮助才能排出,水就是最好的“清洗剂”。此时的细胞像一个干燥的海绵,会捕捉喝进的水,并在40分钟左右排出。

  2、临睡前要喝两口水。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。

3、洗澡后要喝一杯温水。很多人洗完澡觉得渴,会端起杯子一饮而尽。特别是洗完热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝水应特别小心。最好小口慢速喝下一杯温水,否则容易增加心脏负担。
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、运动后小口喝温水。在运动过后,也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态,需要一个恢复过程。如果立即大量饮水,水分积聚在胃肠道里,会导致肚子发胀,影响消化。最好过几分钟,等心脏跳动稍微平稳后,再接着小口小口地喝些温开水。喝水时,尽量保持速度平缓,喝水的频率最好与心跳频率接近,再间歇式地分多次喝。这样,才能使心脏有规律、平稳地吸收进入体内的水分。

5、不渴时也得喝水。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次。
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、痛苦烦躁时多多喝水。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活激素”,而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其他毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。
  7、感冒时要喝更多的水。感冒时多喝些水,对于疾病康复很有帮助,因为有助于冲走呼吸道上的黏液,让人感觉呼吸舒畅。此外,如果发烧了,人体出于自我保护机能的反应要自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温调节,促使体内病菌迅速排出。
  8、便秘更要大口喝水。中医认为便秘的原因之一,是人体缺少津液,大口喝水能起到迅速补充津液的作用,从而刺激肠蠕动,促进排便。营养师建议,便秘的人最好每天大口喝几次水。
  9、肥胖者餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应,都要在“水”里进行。有了足够的水分,才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说,可以在饭前半小时左右喝一小杯水,增加饱腹感;饭后半小时,再喝一小杯水,加强身体的消化功能,有助于保持身材。
  10、呕吐时喝点淡盐水。呕吐是人体吃了不洁食物后,自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状,可以适当喝些淡盐水来补充体力,缓解虚弱状态。

     

 

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三实营养工作室阚清文,男,1956年7月出生于河北省香河县,廊坊师范学院毕业后教初中语文,尤其擅长作文教学,所教学生在省市县多次作文比赛中获得大奖,本人因此获得优秀指导奖。后来改行从事公安工作,曾任交警办公室主任,公安局办公室主任,提前离岗后,仍然从事文字工作,潜心中小学作文辅导研究,并且创办了香河百科和作文辅导百科,任主编,网络高级编辑。